Relaxace ve formátu MP3 ke stažení.

Kolikrát za den se přistihnete při tom, že hlava stále jede na plné obrátky? Úkoly, zprávy, vnitřní seznamy povinností i drobné starosti se hromadí a tělo si ani na chvíli neodpočine naplno. Přitom k tomu, aby se systém vnitřně zklidnil, stačí jen málo – na chvíli se zastavit, položit tělo a nechat myšlenky volně plynout.

Připravil jsem pro Vás 10 minutovou vedenou imaginaci, která Vás bezpečně provede přechodem od denního shonu až do hlubokého, regenerujícího klidu. Můžete si ji pustit kdykoliv během dne, kdy cítíte, že potřebujete vypnout, nebo jako rituál před spaním.

Pojďte si projít textovou podobu této relaxace, kterou si můžete v klidu pročíst – nebo si rovnou pustit kompletní audio/video verzi nahoře na stránce.

1. Uložení těla a zastavení

V této chvíli… když vnější svět na chvíli ustupuje… si můžete dovolit uložit tělo přesně tak, jak je to teď nejpohodlnější. Podložka unese celou jeho váhu, a Vy si můžete všimnout, že už není potřeba nic řídit, nic řešit, ani nic dohánět. S každým dalším výdechem můžete nechat ramena klesat o kousek měkčeji na podložku… Tělo pomalu těžkne a venkovní svět se vzdaluje…

2. Plynutí a přijetí dne

Zatímco tělo odpočívá, mysl se může s klidným a laskavým odstupem podívat na den, který právě uplynul. Všechno, co dnes přinesl – úkoly, setkání, myšlenky i okamžiky – to všechno je teď bezpečně odnášeno proudem plynoucího času… Není třeba nic hodnotit, nic měnit. Můžete si jen představit, že ten den protéká kolem jako klidná řeka. Stačí stát na břehu, v bezpečí a v teple, a s klidným pohledem sledovat, jak ty ozvěny dne odplývají dál a dál do ticha… až zůstane jen čistý prostor teď a tady.

3. Stažení pozornosti dovnitř

A jak vnější obrazy dne pomalu mizí, můžete začít stahovat pozornost víc a víc k sobě. Jako když slunce zapadá a osvětluje Váš vnitřní svět za obzorem… Lze vnímat teplo dlaní, dotek látky, a hlavně… vnímat svůj dech. Není nutné ho nijak měnit. Stačí jen sledovat, jak přichází sám od sebe, a jak s každým výdechem odchází všechno, co už teď není potřeba.

4. Zakotvení a odpočinek

Můžete zůstat teď v tom tichém prostoru… sami se sebou. S tím jemným, přirozeným pohybem mořské hladiny Vašeho dechu. Tělo stejně jako moře přesně ví, jak dýchat, jak regenerovat a jak se ponořit do hlubokého, uzdravujícího a osvěžujícího odpočinku. Všechno ostatní utichlo a vy jste tady, v bezpečí vlastního dechu, ve svém klidném středu… Sladký klid…

Jak si relaxaci nejlépe užít?

• Pohodlí na prvním místě: Lehněte si na podložku, podložte si případně kolena nebo hlavu, aby Vás nic netlačilo.
• Sluchátka dělají divy: Pro maximální prožitek si nasaďte sluchátka – izolují Vás od okolních ruchů a pomohou Vám ponořit se hlouběji do zvuku.
• Bez očekávání: Nechte plynout cokoliv, co přijde. I kdyby Vaše mysl ještě chvíli těkala, s každým dalším poslechem se prostor pro ticho bude přirozeně zvětšovat.

Užijte si relaxaci a dejte vědět, nebo ještě lépe přijďte na vaše individuální sezení.